八块腹肌其实不是每一个人都有的
也是不是锻炼可以得到的
我的健身伙伴就是八块的
他是天生就是八块的
而我们正常人就是6块的
所以这个的看你自身的啦
其实锻炼腹肌或别的的动作完全可以用两个字来形容
收-缩来形容
如何让腹肌有长度而且还有硬度最关键的其实就是宽度
一般人往往都忽视这些的
其实练腹肌的动作很少
所以个人建议无论什么动作如腹卷.举腿都要充分打开收缩的
另外这些动作在家就可以完成的
还有多做些有氧运动
这样能使体脂少些
方便练腹肌
练肌肉，尤其是练特殊肌肉腹肌是不能急的，除了仰卧起坐，卷腹，举腿等一系列动作外，
可以参考一下健美杂志，最关键的是要坚持不懈，祝你早日成功
上面答案太复杂，初步每天50个仰卧起坐
中步每天25个俯卧撑
高步每天20个引体向上
可根据自己实际情况而定
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