怎么样才能在内线更好地抢到篮板.和防守..盖帽

　　你好，我也是名体育爱好者，以前是一名半职业的用动员（标枪），之后爱上了篮球，打篮球之后我很高兴别人叫我高手，自己很是荣幸。

　　现在说下整体，至于我是不是真正高手不重要了，我可以摸框，但是不需要跳那么高去抢篮板，首先在于判断认识，一是对于自己的认识，二是对于外界的认识，打篮球靠脑子打，你个子再一高，无敌了！！
　　首先说下对自己的认识，你说了你身高，弹跳都不错，但是你的判断和爆发力呢？？？
　　如果你的判断力够准确，提前抢到位置，把对手用自己的背和双臂挡在后面，这一点足够了；如果你的爆发力好，球碰框下落看准马上一跳一下，篮板到手。如果2点都有，无敌了！！我看了下之前的回答者都说的理论上的抢篮板啊意识卡位预判之类的知识，但是有一点我觉得不同的就是，爆发力！！！！
　　可以这么说，你弹跳好，但是你起跳的准备时间长，到达最佳位置（高度，这里都讲高度）的时间偏晚那么只有几种可能，一你跳起来别人已经先摸到球了；你和投球队员同时起跳，对方达到最高点（投球），而你却比别人慢一拍。你可以试想下这样的情况，看到对方球员起跳准备投球，看准他出手了才跳起来一个帽！！！什么感觉，哇塞！篮板也可以类推，我觉得你目前最急需的就是锻炼的你的爆发力！！

　　爆发力好的表现就是强壮，苗条的是跳的高但是没力量。锻炼爆发力的运动基本都是无氧的，意思就是短暂的迅速的不需要你还换个气啥的，比如我最爱的棒球：短跑，投掷，挥棒这些都有，可以锻炼你的爆发力，没事拿个网球，用自己最大最快的力量扔出去，以最快的速度跑往返跑，挥棒这个锻炼你的腰腹和判断，这样全身都锻炼了，但不是非要打棒球，可以类似嘛，理解意会一下。
　　再呢就是跳绳。
　　有一种理论就是力量上去了，只有爆发力是一定按正比例增长，意思就是说力量增加了多少，爆发力一定会增加多少，所以多锻炼下。
　　我帮你总和了几个必做的锻炼，
　　1.往返50米直线，跑多少自己定，还可以运球往返，当然是最快速度。
　　2.投掷网球一类的东西，记住最大力量最快速度扔，事先必须准备活动。
　　3.收腹跳，也是最快速度。
　　4.俯卧撑，升蹲，以及协调性的锻炼。
　　5.跳绳很重要的！！！！

　　认识外界方面呢，主要是判断和理论依据，我觉得之前的回答的非常仔细和详尽，可以就按这样来。
　　这就是我的回答！

篮板和盖帽无非就是做到3点。
第一点，判断球的落点，很多人有个习惯在篮下抢篮板不是习惯站在左边就是习惯站在右边，要改变这个习惯，根据对手球出手的轨迹，大致判断球的落点很重要。
第二点，大致判断球的落点之后，就要卡位，不要因为要把对手卡在身后就一定要站在对手的前面，很容易导致站位太深，太靠近篮筐下面而抢不到篮板球。一般在三秒区进1步到1步半的地方，然后将对手尽量卡在身后，如果对手的站位已经太深就不必要卡在对手的身前，因为他站在篮下不可能拿到篮板，同时抢板的时候手尽量一直举着不要放下来，一来影响对手的起跳，二来可以更快的碰到球，缩短手抬起来的时间，因为大个子速度上肯定不如小个子。
第三点，就是提前量的控制，不要看到球砸到筐之后已经下落了才起跳，这样就跳的慢了，一般判断好落点，卡好位之后，在球一碰到篮筐的时候应该已经算好提前量了，跳要提前跳，因为你身高不错，弹跳也还行，算好提前量很有好处的。
盖帽也是一样的，首先判断对手是不是真的投篮，不要轻易被对手点起来，然后就是提前量的计算，面对和你身高差不多的选手，基本上就在出手前就要盖到球，如果面对比较矮的选手则可以在对手出手后盖脱手帽。因为都是业余的要盖差不多身高弹跳选手的脱手帽还是很不容易的，除非提前两计算的相当好才有可能。
不要太执着于盖帽，毕竟防守主要还不是靠盖帽的，只是盖帽看起来比较爽而已。

不知道你基本功怎么样。
抢篮板主要靠的意识，抢位的意思，尽量抢到靠近篮筐的位置，而且面对篮筐。拼了命的抢到那位置，如果抢不到，说明力量不够，多练力量，用背抵住对手。
还有，平时练习单手抓篮板，一个人就可以练习。把球往头顶抛，大概到篮筐那么高，然后跳起来用一只手抓下来（当然到腹部的时候还是两只手），而不是两只手去摘。实战中抓下来就马上抱腹。
这只是抓篮板的技巧。
如果进攻想有进步，练运球先，原地胸前变向，由慢到快（节奏有变化就可以），由小幅度到大幅度（同理）。每个进攻动作都需要运球的，动作的连贯与否，在我看来取决与运球的熟练度。

盖帽，你有弹跳，很羡慕，可以的，只是那是要经验和意识的。我没你高也没你跳得高，但是通过判断对手上篮的出手点，还是可以盖不少帽的，呵呵。。只要你有防守的狠劲，有一天可以的，而且会很厉害。注意，防守是很累的，拼了命的去防守，你会有很多进步，包括进攻方面，你自己进攻的时候会想到--我会怎么防呢/你自己的防守很厉害，那么在自己下意识的练习中，别人已经防不住你了。

盖帽简单点的就是补防盖帽，需要协防意识。