学跆拳道的怎样才算韧带拉开了？？？

拉开韧带有一个过程，首先在一到两个月的时间每天都要坚持压20-30分钟吧，压腿动作：坐着双腿打直身体向前，左腿在前右腿在后，右腿在前左腿在后---这三个动作都是压竖叉哟，然后再压小跨，压青蛙腿，拉横叉以上动作最好做两次因为直接压韧带没热身嘛，第二次会比第一次效果好。弄完以后记得要练习下劈或者内摆外摆哟，这样更好把韧带打开。只要你坚持了，当这一两个月完了后韧带一定有所进步，但这时一定不要松懈哟，虽然可以不天天压但是最好一周至少压3次才好，这时候一旦松懈韧带就会还原，再想拉下去更疼了（知道橡皮筋是怎么回事么:-D）当你感觉韧带有一定定型就可以偶尔压压啦。--------------以上方法特别适合韧带较硬或者成年人哟。个人认为对大多数而言循序渐进才好，一两次就下去了如果不坚持的话反弹更严重，如果再想下去我就只有呵呵啦。还有对于小朋友韧带不要压一两次就下去哟更要循序渐进，否则严重的影响身高。至于如何才算韧带拉开横叉180吧，韧带其实只是跆拳道一部分不是全部，个人不赞同要完全拉开完，除非你是专业队的以后走比赛道路，因为力量和速度要找一个折中点才更好练习学习跆拳道。

轻松做个一字马，或者脚踢个120度到头顶。

侧踹，腿展开后成一字形，与地面垂直

脚能踢到头

杂技团学生做不到时