双杆臂屈伸20个,窄距俯卧撑最好30个,靠墙倒立1分钟。做到这些开始练俄挺团身,蹲下,手掌撑地,提起自己,然后天天练,肩膀逐渐前倾,腿逐渐后伸就行了。
从腰间俯卧撑开始,然后过度到团身。
俄式挺身练习第一期,一起收藏学习吧!
俄式挺身教学视频,一起来学习!