如何提高自己的自控能力？

1、冥想
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠
充足睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
5、训练“意志力肌肉”
只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话，我们也应该训练它。
学会控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作、抵制诱惑、更好的控制情绪。
6、明天和今天毫无区别
把你今天做的每个决定都看成对今后每天的承诺。
这是一种有效的帮助我们克服“明日复明日”的想法。不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天下午都吃一块糖？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延着不时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？如果没有弥补上，从现在开始，你就要告诉自己：明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。
7、自我谅解
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
在自控的过程当中，难免会失败，失败的时候，请原谅自己。很多人都觉得自我批评是自控的基础，自我谅解会导致自我放纵。但是经众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我谅解则会提升积极性和自控力。
8、等待十分钟
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。
当我们面对诱惑时，不妨试试等待十分钟。如果十分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着自己真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。如果是希望克服诱惑和拖延，去做自己要做的事情，可以将这个法则改成“坚持10分钟，然后就可以放弃。”当10分钟结束后，你就允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
9、遇见未来的自己
遇见未来的自己，不仅能增加你的存款，还能帮助你应对各种意志力挑战，做最好的自己。
认为未来的自己和现在联系很紧密的人，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤，更能明确自己的目标，牺牲掉自己现在的幸福，为未来的自己投资。
10、意志力传染
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己决策中，同样，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓励或诱惑。

自控能力就是一个人善于自我支配和自我调节的能力。如何提高情绪自控能力，使我们通过改变对不利环境的认识，来增强对自我的良好感觉呢。快乐应该寻求外在与内心的统一兼顾，这才是智者的行为。

怎样才能提高自控能力

1.环境。对于自制力不好的人来说，周围的氛围是一件很重要的事。别人在玩，我也会想玩，别人在学习，我也会想学习。别人这般认真刻苦，我也不敢落了人后。所以如果你周边氛围不好，不利于你的学习，建议你换一个环境。

2.监督。如果你不能严格要求自己，那你就该找人监督你、督促你、鞭笞你。你得狠狠地推自己一把。当你被许多双眼睛看着的时候，你就知道，你不能再偷懒了，也不能再小偷小摸了。

3共勉。有时候找几个朋友成立一个学习小组是非常有效的。相互之间，彼此督促，彼此勉励，共同进步。目标。有时候需要一点功利心，刺激自己。人容易懈怠往往是因为没有稳定的目标，明确目标，哪怕是非常功利性的，写在便签上，贴在床头、桌上、电脑上，提醒自己。

4.阅读。一般自控力差的人，没耐性的人，都很少阅读，至少没有长期阅读的习惯。大凡有固定阅读习惯的人，自制力都比较好。建议养成良好的阅读习惯，每天睡前看一会儿书，建议买实体书。那段时间就远离电子产品吧，静下心来，每天看一点。不仅增长见识，对培养心性也很好。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。

1.自制力这个话题，其实普遍出现在我们大多人的生活，想要改变，却看到迷人的电视剧，总想着拖延，其实就是懒惰。想要真正的全新投入一件事，需要自己控制自己的行为。首先你心里也必须有一个想要变好的决心和目标来抵制那些诱惑。

2.根据你想达成的目标，制定出月计划，周计划，日计划。当开始行动时，你的思想或者行为可能会给你阻碍，但是你必须要克服。最开始的决心和目标自己要记录下来，时刻翻阅，来增强自己的自制力。

3.增强自己的意志力，还可以通过跑步来完成，第一：你可以早起设置闹钟，强迫自己起床锻炼。坚持21天便养成一个习惯，所以这个时候不要多想，不要给自己退路，坚决执行就好。

4.可以试试番茄工作法。再每次完成一个计划的时候，奖励自己。给自己休息时间，没完成也要惩罚自己。

5.增强信念。人类都是有惰性的，既然决定要控制自己的生活，那必然是告别舒适圈的，这时候需要强大的信念来支撑。可以看书，看名人传记。想想别人的奋斗史，都会增强信心。

6.专注力也很重要。比如你在看书的时候，就需要全身心投入，不能想着其他事情，这样学习成果也会减弱，同时你看不到成效，也会影响你的执行力，助长了你的惰性。

答案来自百度经验sxfly琪琪