怎样才能做到每天6点按时起床？

前一天把明天的任务做成计划表。第一项安排的时间要紧靠在早晨洗漱吃早饭之后。有计划和紧迫感有助于早起。保证睡眠，从6点向前推，逐渐让自己按时睡觉。别把手机带上床。前一晚别吃太多，让自己第二天能在饿的感觉中醒来，就不会想继续睡懒觉了。饿的不行，必须起床吃饭。制定奖励和惩罚措施。一周总结，表现好就奖励自己，没完成目标就进行惩罚。真正爱早起的太阳，爱早起的自己，爱早起的生活。

说一下我现在的作息习惯，晚上10.30睡觉，早上5点起床，中午睡1个半小时。 再说一下这种作息的状态和感受，白天基本不困，晚上10.30上床大概10分钟左右就睡着，睡觉期间一般连梦都不做，直接5点被闹钟喊醒，而且几乎自然醒，中午12-15点之间睡1个半小时。坚持一段时间如果感觉睡得不够或有点睡不着，可以在午睡时间上做适当调整直到自己感觉合适。切记晚上的睡眠是最重要的，所以10.30-5点不要轻易变动，只在午睡时间上作调整。

适当设好闹钟（按照免打扰时间段就从5：55开始，有snooze/贪睡选项就设成隔5分钟响，然后万一不小心把那闹钟关了就再设个6：15的闹钟）保证会烦醒。 具体闹钟时间就按你课表/日程决定。闹铃音乐也重要，但是不要特意去下什么歌曲来设置。系统原音就足够了，就选个比较好听的。然后记得睡觉前把手机音量调最大，放在枕头周围。

强制性早睡，可以早一点就躺下，给自己营造一个早睡的环境，或者白天多运动运动，把自己弄的累一点，前期的强制性早睡就做到啦，然后定闹钟，闹钟响了一定要起，别说什么再眯一会，一会就过头er啦。我的小方法是想着早饭...我一想着早起就可以多吃点甜食了就蹭的一下起来了。

根据每天需要睡觉八小时定律，你需要在10点钟的时候开始睡觉。如果第一天这时候睡不着，第二天在六点钟要强行起来，然后第二天晚上自然困的早，就容易睡觉了。如此多进行几天就可以把时间调整过去了。