提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？

提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？

基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。

    在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：

1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。

2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。

   确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。

基础代谢，是人体消耗能量的主要方式。减肥要提高基础代谢，如何来提高？

基础代谢，什么叫做基础代谢？就是我们人一天，就算躺着什么都不动，也不吃，不是任何东西的时候，我们的身体为了运转它最基本的满足我们活着的这个需求所消耗的能量，那么这个就是我们身体的基础代谢，也就是我们身体一天他最基本最少，要消耗的能量。
那么就可以知道，如果我们身体他每天需要消耗的能量越多，那么代表我们可以吃的东西，的容忍度也就越高，因为比如说我们的身体代谢是1600，那么也就是，我今天什么都不做，我的身体就会自然消耗1600的能量，那么如果我想减肥，那我只要保证我吃的东西，热量低于1600，我就可以瘦。如果你想吃的东西比较多，那么，当你的基础代谢比较高的时候，你就会不用那么拘谨自己。但是如何提高我们的基础代谢呢？基础代谢跟我们身体的各个机能运转有关系，也跟我们身体的肌肉含量有关系。身体的各个机能的运转情况是我们比较不能控制的，但是我们可以控制的是我们的肌肉含量，如果你体内的肌肉含量越高，那么你需要每天消耗的能量也就越大，所以简单来说想要提高基础代谢，增肌。
那么如何增肌呢？第一要减少碳水化合物的摄入量，第二要加大力量的训练，重点放在对肌肉的练习增强上，第三要多吃含有蛋白质的食物，帮助身体的肥肉更快更快的转化为肌肉。

人如果想要减肥的话，光靠节食或者是运动可能是没有办法一直瘦下去的，如果中途坚持不下去的话，那么体重一定会反弹。最好的减肥办法就是改变自己的体质，提高自己的新陈代谢，所以一定要注意以下几点。

一定要吃早餐，其实现在很多人为了减肥或者是早上没有时间的话，就会直接省略了早餐，但是上午我们往往就会工作或者是学习身体，这个时候工作需要的机能不够的话，就会化解我们体内的肌肉的能量。而且如果我们的身体内还有昨天晚上没有消化的残留物的话，体内就会二次回收已经要处理掉的物质，简单的说就是会拖慢自己身体的新陈代谢的速度。

所以说早饭是一定要吃的，能让我们的身体尽快地进入到工作状态。而且像我们中午吃饭的话，可以选择吃一些富含蛋白质，或者是有一点辣的食物。人体内都含有蛋白质和矿物质这种元素，像这种物质的话都是可以提高我们体内的新陈代谢的速度，比如像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉都可以。

而且平时是上班或者是上学的时候一定要多喝水，因为增加水的摄入量的话，每天至少能提升30%的新陈代谢，并且能够帮我们分解体内的脂肪。因为像我们喝水喝的比较多的话，一般都会去厕所，那么这个时候排泄出来的都是身体的“废物”。最后一点就是平时一定要多运动，因为运动的话我们通常都会出汗，出汗也能够消耗我们体内的热量。

1.不节食
　　节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足，减慢身体器官的活跃程度，进而降低基础代谢的速度。
　　减肥期间一定不能节食，而是要在保证营养充足的前提下限制饮食。这样既能保证基础代谢还能限制热量的摄入。
　　2.增加肌肉量和加大肌肉运动量
　　肌肉量增大和肌肉活力提升都可以提高身体的基础代谢。所以平时要多进行肌肉运动，另外还要多吃一些增肌的食物，例如肉、蛋、奶等。
　　3.吃早餐
　　有研究显示，对比于不吃早餐的人群，习惯吃早餐的人基础代谢会快百分之十左右。
　　另外如果长时间不吃早餐会让肥胖的概率提高至百分之八十左右。
　　所以无论多么繁忙也不要忘记吃早餐，哪怕吃一根香蕉也是好的。
　　4.多喝水
　　水可以促进血液循环和毒素的排除，对改善体质和提高基础代谢有着非常大的帮助。
　　平时多喝一些温水或者温茶，都有助于基础代谢的提升，同时还能增强饱腹效果，防止暴食和食用过量，有限制热量摄入和提高热量消耗的作用，对减肥瘦身有着极大的好处。
　　5.充足的睡眠
　　优质的睡眠可以促进瘦素的分泌，它有着提高基础代谢和抑制食欲的效果。
　　保证充足的睡眠是最简单也是最舒服的减肥方式，所以从今天开始，早点关闭手机快些上床睡觉吧，这样就可以轻松的变瘦哦。
　　基础代谢变快，即使什么也不做也能快速的消耗脂肪。对比于迷茫的减肥，提高基础代谢才是最理智的减肥方法。