我用过昂首床垫。用这个昂首床垫是很好的，也很好理解，毕竟腰突大部分是因为弯腰时间太多，如果能如图这样仰卧，还有一种用法是腰下放一个护腰枕。这如同在练习 倒走或小飞燕动作。
这种方法是很好坚持的，效果是比较好的。这种方法叫麦肯基疗法，了解这个的可能不太多。请参考 ！
肯定不好，要去康复医院找医生做对应的康复治疗
不好，要选择能平躺的枕头
我也是腰间盘突出，我的经验是，不能睡软床，一睡软床就加重。当然每个人病情不一样。你可以到医院做个ct，然后听从医生的建议。
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