青少年每天跑步有哪些好处？需要注意什么？

首先跑步可以提高呼吸系统和肺功能；可以提高心脏的泵血功能；血管和淋巴管内血液和淋巴液的循环。可以增强机体的免疫力，可以提高皮肤表面汗腺的分泌功能。需要注意运动量和运动强度，注意运动后的个人卫生，运动后勤洗澡。运动时注意着装不要太厚以免热量不好散发出来；太少容易伤风感冒。运动时衣服的大小松紧要合适，最好透气性和吸汗性要好。在操场外的道路上注意安全。注意吃过饭后不要立刻运动，运动后不要立刻吃饭（进食）一般要停30--40分钟以后。注意在太阳暴晒或有雾下雨的情况下不要跑步。注意夏天注意运动后的饮水，冬天运动后的保暖。一般根据自己的身体状况确定跑步的距离1500---5000米之间。至于跑步的时间早晨或半晚都可以。

个人觉得跑多久完全看个人素质和目标。一般刚开始跑的话，可以时间短一点，距离短一点，慢慢增加训练强度。
跑步时间段的话，现在科学证明晨跑其实对身体不好，因为植物夜间进行呼吸作用，早晨应该是空间中二氧化碳含量最好的时间段。专家推荐下午。不过我个人经验的话，我认为晚上是最好的，晚上气温相对较低，尤其是夏天，晚上应该是一天中最适合跑步的时候，特别到江边跑步，风大非常舒服。另外晚上运动对睡眠非常好。想想凉爽的晚上跑个步，回家冲个澡睡觉，看看书，是件美事。

提高身体素质，比如肺活量、四肢协调能力、最主要的好处就是心态，爱运动的人都比较开朗吧。
我上小学那会是跑来回正好4公里，每天早上，因为在校队。
跑步贵在坚持，跑过一段时间之后远点都很轻松了。

专家说早上二氧化炭比较高不太适合户外跑步，不过我个人感觉 早上跑步运动下一天精神都特别好。
跑多长距离就根据你自己的时间和你自己的身体素质，这个贵在坚持。

我比较胖 白天老没精神，还老生病，大概跑了有两三个月就有很明显的变化，尤其是白天感觉精神比较好，不会瞌睡什么的。