练手臂的话需要哑铃建议做 1、哑铃臂弯举 2、坐姿单臂哑铃弯举 3、杠铃臂弯举 4、平托臂弯举 5、斜托臂弯举 这些是练二头的。 1、站姿正握下拉 2、仰卧臂屈伸 3、仰卧哑铃臂屈伸 4、颈后单臂屈伸 5、俯立臂屈伸 这些是练三头的 俯卧撑是练胸的，臂力用的很少，如果想练臂，做俯卧撑时手臂尽量像身体靠近，越窄手臂受力越大。希望能帮到你！~
俯卧撑
