按照囚徒健身里说的练就可以了。这本书是教人锻炼肌肉还有力量、速度的。里面的锻炼方法可以插进任何忙人的时间表，而且不需要器材。百度知道搜囚徒健身即可找到，发链接老被删。
“在工作的闲暇时间里，充分锻炼我身上每一块肌肉”Impossible
平时就有意识的进行锻炼，还有就是利用休息时间进行锻炼
去健身房锻炼吧,系统的锻炼身体的每一块肌肉,
