每天掌指卧撑各400个，蹲起180个，能练出肌肉吗？

1. 能练出肌肉， 俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，下蹲主要是练习大腿后侧肌肉的，其次才是练小腿后侧的肌肉要保持联系才能提高耐力，偶尔练习会酸痛。（不管练习哪里的肌肉，练习后一定要注意肌肉放松。）

2. 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

3. 俯卧撑标准动作：

   身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

   做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

   如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

4. 下蹲是最常见和有效的腿部锻炼方法，腿部和臀部肌肉在反复的拉长和缩短过程中，经过克服体重或者是重物来达到锻炼的效果。

   下蹲防“腿老”主要通过两种方式实现。一是提高肌肉横截面积，俗称“练肌肉块”；二是改善肌肉神经控制，俗称“活劲儿”。大腿变粗表示肌肉含量增多，腿有活劲儿意味着可以灵活控制腿部肌肉，腿部既有肉又有劲儿还灵活。

建议握拳练，最主要是练仰卧起坐，因为不管干什么都是靠腰部发力，腰部没肌肉，其他的白练

当然能，我每天都只做150个俯卧撑和100个蹲起三个月我减了四十多斤还练了很多肌肉。

这主要是锻炼你的胸肌和大腿肌肉的，可以的，健身这东西贵在坚持，求采纳，谢谢~~~

对练出比较有型的肌肉没有太大效果，只能强化力量，因为没有对各主要肌肉群针对性强化刺激，建议还是去健身房系统针对性训练，补充好营养，而且贵在坚持，想要肌肉首先你也得有肉练，如果太瘦练得肌肉也不多，就像一把箭只能射五十米，你不能强迫它射到100米的程度，还怪射箭的人不行，如果你比较瘦还要增重。如果你对肌肉要求不高，练练俯卧撑能塑点型就是