一米八你才一百斤的话，那你很瘦了
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。
肌肉的话不知道你是要腹肌还是胸肌，多做俯卧撑，有条件的话可以买运动器材回来练，腹肌要练仰卧起坐，坚持锻炼就可以了，不要太拼，以免拉伤肌肉
坚持分组压杠铃和举重，注意：热身、放松、营养、休息，效果明显。
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