运动时关节响是什么原因？

运动时听到自己的心跳声，可以了解运动效果，更好地安排运动强度。但如果听到的是“嘎嘎作响”的关节响，会不会让你毛骨悚然呢？
一般情况下，关节响分为生理性和病理性。大多数关节响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，因此对身体危害不大，不需要特别处理，也不必过分担心。但病理性关节响，还伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，在膝、踝、髋、肩等关节中比较常见，可能提示你这些关节出现问题了。
高级健身教练丁淑玲说，运动前准备活动不充分或是平时运动太少都可能造成关节响。要想减少关节响，平时应该多做提高相关关节灵活性的运动。比如，减少膝关节响的最好方法就是蹲马步，等到膝关节逐渐适应后，还可以尝试着做剪蹲。
丁淑玲教练提醒，一旦出现伴有疼痛的关节响时，就要更多地考虑局部是否有病变，比如韧带劳损、骨刺等。在这种情况下，最好尽快到医院检查，找出真正原因，否则会引起严重后果。

这种声响通常是由于，长时间的久坐后，关节产生的润滑液减少所产生的，一般来说不用感到恐慌，也不需要进行特别的处理。但如果响声的同时伴有疼痛等症状的时候，可以吃一些Move Free 氨糖软骨素来催生关节滑液的产生，修复受损的关节软骨。

在力量训练中，是关节负荷过重的表现。除了运动总量控制不好，原因还可能是：1.姿势不正确；2.动作频率过快（有的教练会推荐向离远心脏方向发力的要快速，有利于增肌，但关节负担可就加重了）。
如果是轻运动或拉伸动作中关节响，一般是关节处气泡破裂的声音，只要运动时及运动后没有不适感，问题不大，有担心的话可以多做热身运动。

关节为什么会响？