外出跑步，寒气入肺，怎么让寒冷天气的锻炼更为舒适？

冬天外出跑步是很多人选择的一个锻炼方式，因为外出跑步确实有很大的好处，控制在半小时以内可以起到消耗身体储备能源的作用，让身体不再发胖，加快省内的血液循环，超过半个小时可以起到燃烧脂肪的作用，能够让人瘦下来，所以说冬天跑步是一个挺好的选择，但是说冬天外面天气很寒冷，容易寒气入肺。

用鼻子呼吸是非常有效的防止寒气入肺的方式，因为我的鼻子里面有很多的绒毛，它可以起到加热空气的作用，寒气通过我们的鼻子进入肺部的时候，温度就会有所上升，减少对肺部的刺激，刚开始的时候就是要用鼻子去呼气，虽然鼻子的近期量有限，但是我们可以加大呼吸的频率，而且我们用鼻子呼气，能够让身体的运动更轻盈，长期用嘴呼气会让我们的身体更容易感到疲惫，跑着跑着很容易就跑不动了，所以说长跑基本上都是用鼻子呼吸的。

在刚开始的时候要掌握好呼吸的节奏，因为我们一旦切换到用嘴去呼气的时候，就意味着我们的身体已经跑不动了，用嘴呼吸，最多再跑5分钟，身体就会出现特别疲惫的情况，但是用鼻子呼气能够跑得很久很久，而且鼻子能够起到加热空气的作用，吸收空气中的灰尘和有害气体，对我们的身体伤害也更小，至于戴口罩其实不是一个特别推荐的方式，因为戴口罩它会阻止人们的进气量，会感觉在运动的时候自己呼气不顺畅。

冬天跑步的时候可以适当的延后时间，大概在7:00的时候太阳基本升起，那个时候空气的温度就有所上升了，选择那些汽车尾气排放比较少的地方，或者在公园跑步，那样空气质量更好，对于肺部的伤害也更小。冬天天气寒冷是没有办法避免的，但是随着我们身体的不断运动，可以让身体的温度不断上升，然后就感觉外面的空气不是那么寒冷了，刚开始的时候是需要一个适应的时间的。

冬天可以去健身房进行锻炼，一方面有暖气，一方面针对不同的身体部位健身房有不同的健身器材，可以对症下药，更好的锻炼我们的身体。

可以选择在室内用跑步机来锻炼，这样就不会有寒气侵入体内，而且也能起到锻炼的作用。

寒冷的天气不宜一大早就出门锻炼，抵抗力差的人很容易生病，建议在八九点太阳出来的时候再出去锻炼，晚上温度低，最好也不要锻炼。

在锻炼之前应该进行热身运动，所有身体热起来，然后再进行锻炼，才能在寒冷的天气中锻炼，让自己更舒服。