任何人吃蛋白粉不锻炼可以增肌吗？

蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。

现在很多比较年轻的健身者大都是选择使用蛋白粉来补充蛋白质，笔者持续健身有些年头了，也是所谓的吃粉大军的其中一员，而且是一直在使用蛋白粉，肌肉自然也是依靠从蛋白粉中获取的蛋白质而日趋强壮，个人感觉蛋白粉对健身增肌的确是有价值的，当然也有不少人对蛋白粉很纠结，还是那句话，“信而不疑，疑则不用”。

也不用再强调健身是一件需要长期坚持的事情，若想达到增肌的目的持续进行健身训练必不可少，练后的蛋白质补充也得跟上，所以蛋白粉在这时就可以作为主角出演补充蛋白质的角色。那么蛋白粉到底适不适合长期使用，若健身者一味地只吃蛋白粉进行增肌，到最后他的身体和肌肉会变成什么样？

更好地维持肌肉状态

严格来讲，蛋白粉对健身长肌肉并不是起促进作用，因为蛋白粉既不是激素也不是药，蛋白粉只是辅助肌肉生长的营养，而且健身者吃蛋白粉所获得的效益也不仅仅只有增肌这一点，它还可以很好地维持肌肉状态，肌肉体积越大所消耗的能量也就越多，为了保证肌肉不在饥饿的时候流失，适时适量的冲一些粉喝掉也挺不错的，所以蛋白粉也不是非得在训练后才能吃。

对蛋白粉产生“依赖”

习惯了一味地吃蛋白粉长肌肉，就会对蛋白粉产生一种依赖，这里指的并不是身体对蛋白粉产生了“瘾”，而是习惯。虽然吃鸡蛋吃牛肉，吃鸡胸肉同样能达到增肌的目的，但是人都是有行为惯性的，一旦养成习惯就很难再改变，再者说蛋白粉也的确有让人产生依赖的“资本”，效率和效益这两点就足以能让大部分的健身者持续的选择使用蛋白粉。
肌肉会长得更旺盛

持续稳定的健身训练，再加上乳清蛋白粉中优质蛋白质的助力，肌肉的长势肯定不会太差，会变得越来越饱满，至于蛋白粉是否会对人体产生不利这个问题，至今好像还从未有过因为一直吃蛋白粉增肌，而导致肌肉或者是身体出现不良影响的例子，蛋白粉这东西只要不拿它当饭吃，在坚持健身训练的情况下它就会给你发挥出最大的效能。

蛋白粉最早是为身体虚弱的手术病人研发的，给体弱多病无法正常进食的人吃的，成分是提取自大豆的大豆蛋白和牛奶的乳清蛋白。
蛋白粉其实就是方便的廉价蛋白质来源，相当于方便面，如果没时间精力做饭，或者没钱吃饭，就泡几碗方便面吃。学生党没钱或者没条件搞饮食，上班族吃食堂没时间安排饮食，就买每天蛋白粉喝几勺。毕竟一天两斤肉，一个月就是大几千，喝粉几百就能满足了。

崇拜蛋白粉的人不要神化蛋白粉，觉得吃了粉随便练练，半年就变成肌肉男，厌恶蛋白粉的人也不要妖魔化蛋白粉，什么蛋白粉是药是激素，吃了一身病。就是个普通的病人吃的营养品，理性看待。

不锻炼光吃蛋白粉肯定不会增长肌肉。

只有坚持锻炼才可以增肌。