跑步后怎样拉伸才能避免小腿长肌肉

跑步后可以先跺跺脚，让肌肉放松一下，在用手握拳捶一锤小腿肌肉，最后再进行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站楼梯上拉伸小腿的，还有就是进行高抬腿进行拉伸的，我经常干的就是把腿架在高处，然后左右腿各自压20下，重复5次，拉伸完了感觉两条腿就像生锈的链条上了润滑油，舒服多了。你可以试一试

跑步后这样拉伸可以避免小腿长肌肉：
跑步后注意拉伸的原因有（拉伸的好处）：
运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。
跑步后除了拉伸小腿，最好进行全身的拉伸，拉伸方法有：
当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作，可以减少跑步受伤的可能性：

拉伸是不能防止小腿长肌肉的。
1、拉伸的作用只是促进肌酸排出体外。不让肌肉大结，不可能阻止肌肉增长的。
2、跑步是不能让小腿长肌肉的。因为跑步属于有氧运动，只有阻抗运动才能增长肌肉，跑步是没有这种功效的。所以既然不能长肌肉，自然也不需要什么方法避免了。

不少朋友很喜欢用跑步当做锻炼身体的项目同时也明白运动完后拉伸小腿和大腿后侧重要性但他们就疑惑了如何才能有效的放松跑步后肌肉酸胀和拉伸小腿呢这时候就要靠瑜伽体式的帮忙了