如何控制体重？

想要控制体重，必须长期坚持运动锻炼和控制饮食。运动锻炼量应足够大以加速体内脂肪和多余营养物质的消耗。饮食控制主要是减小饭量，调整饮食结构，少吃大米、小麦等富含碳水化合物的主食，少吃油腻的肉食，多吃富含纤维素能产生饱腹感又不会发胖的食物，比如燕麦、糙米、荞麦、香蕉等食物，也可以多吃能减脂减肥的食物，比如山楂、金桔、柠檬、豆腐、魔芋等食品。

自我控制能力差的可以在专业人员的指导和监督下进行体重控制。

控制体重可以从两方面入手。
一、从饮食方面控制，体重增加，一般来说是由于摄入热量大于消耗热量导致的，那么减少热量摄入，使摄入量等于甚至小于消耗量，就能控制体重。具体来说，就是控制高脂高糖等高热量食物摄入，同时减少数量，可以起到控制体重作用。
二、加强身体锻炼，促进热量消耗，提高基础代谢率，是热量摄入小于消耗量。
将二者结合起来，可以有效的控制体重。

如何控制体重首先，如果你是一个体重基数比较大的人你你需要格外的去控制自己的体重。第一就是在饮食上平时我们都说要少吃多餐，这一句是非常有用的，对我们来说也是很关键的，一定要每顿不要吃得太饱，吃六七分饱就可以了。
第二就是在选择食材上不要吃油炸的，辛辣的，甜食还有那些高脂肪高热量的食物，尽量要多吃蔬菜水果和高纤维的膳食纤维的对于我们减脂有一定的好处。
第三呢，就是要运动运动，这一方面也要适量，因为最开始我们一定是要在你的基础上要尽量的少吃饿瘦了你饿瘦了，基础之上，然后才通过运动，让你的松弛的皮肤变得紧致起来。之前听过一个明星说不要上来开始就通过运动来达到减肥的效果，因为运动是会让你的身体更加结实，但是体重实际上并没有下降多少，所以说当你的体重基数比较大的时候一定要先通过饿瘦了瘦了之后再选择来运动运动，让你的皮肤更加紧致，不要让你的皮肤更不要让你那个皮肤更松弛。
最后呢，就是要坚持做任何一件事情，一定缺少不了坚持，刚开始的时候很简单。但是越往后就会越难，所以当你下定决心要想尽心尽力的去减肥的时候，你就一定要坚持下去。可以每天去量体重，但是我的建议是当你到了一个平台期的时候就不要天天去量体重了，那样会让你的心情变得糟糕，可以试着几天去量一次。

首先，应当树立正确观念，即肥胖是可以预防和控制，某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。

肥胖症必须防止，它不仅损害身心健康，降低生活质量，而且与发生慢性病息息相关，必须坚持预防为主，从儿童青少年开始，从预防超重入手，并且需要终生坚持，采取综合措施控制体重，积极改变生活方式，包括改变膳食，增加体力活动，矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。

首先，鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食，增加蔬菜水果在膳食中的比重，注意膳食平衡，防止能量摄入超过能量消耗。

其次，控制膳食与增加运动相结合，以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用，二者相结合可使基础代谢率不至于因摄入能量过低而下降，达到到更好的减重效果。积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能产生更多更全面的健康效益。需要注意的是应长期坚持减体重计划，对运动量和持续时间安排要恰当，速度不宜过快，不可急于求成。

最后，必须同时防止与肥胖相关的疾病，将防治肥胖作为防治相关慢性病的重要环节，做好膳食、体力活动及体重变化等自我监测记录，并积极与专业医生交流。