长期便秘怎么办 怎么解决这烦恼啊？

中医学认为，目前多数便秘患者属于实症、热症范畴，所以在平时适当食用一些梨、芒果、香蕉、苹果等具有清热、润肠、通便作用的食物可以逐渐缓解便秘症状。那么，便秘患者究竟可以利用哪些水果来调养肠道，保证健康呢?
　　防治便秘要多吃11种食物
　　1、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。
　　2、芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。
　　3、苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。
　　4、柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。
　　5、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。
　　6、奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
　　7、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。
　　8、柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。
　　9、鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者，疗效更佳。
　　10、火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
　　11、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。
　　温馨提示：人体的阳气会随年龄的增长逐渐衰弱，所以多数便秘老人都存在不同程度的脾肾阳虚症状，所以在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，而多食用核桃仁、羊肉、韭菜等具有温阳作用的食物。
　　【参考文献：《便秘简便自疗》《便秘症病人生活宜忌与饮食调治》《护理干预在化疗患者便秘中的应用》】
差不多就行了，不一定要按照这上面说的。
但是经常喝水，多吃水果和蔬菜，多运动还是经典方法，注意饮食，保养自己的胃。
希望你早点解决烦恼。
望采纳，谢谢。

便秘身边的朋友或多或少都有，但是通过生活和饮食习惯的改善很快就好了。
平时要注意清淡易消化饮食，低盐低脂饮食，多吃绿色蔬菜水果，补充膳食纤维，补充维生素，保持良好的睡眠，忌辛辣刺激食物等，严重的话可以服用葛郁金片泡水喝，含有丰富的可溶性纤维素和植物多糖能清肠火又能帮助蠕动，排毒通便的天然养品。
必须多运动，有空的时候多揉揉小腹促进肠分泌。
以上建议效果明显！

长期的和偶尔性的还不一样的，偶尔的便秘熟透的香蕉就行，长期的你需要调整生活习惯。
你可以这样做做的：
1..自我腹部按摩，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。保持大便通畅。

2.养成集中精力拉便便的习惯。上厕所时不要看书报、听广播、抽香烟、玩手机等，因为这样会分散你的注意力，你就不动劲儿去拉了。

3..生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，多注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。不要长时间坐、卧、站等。
4..不要忽视你即将拉大便的冲动，经常忽视或强忍不去蹲厕所，粪bian在肠道呆的时间太久，不喝水的话容易干燥的。
5.养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便，进餐后有助于排便反射的生成。
6.自我保持健康，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。7.可以直接喝些酵素，妙　兴堂　的挺好，水果和蔬菜在一起发酵的，掏宝有的。在早饭前半个小时或者晚饭后1小时。吃后多喝水。希望可以对你有助。

立竿见影可以考虑大肠水疗，他是一种当今国际流行的排毒、改善便秘、纠正腹泻、调节肠道菌群失调、预防结肠癌，并具有美容、美肤、减肥作用的治疗方法。通过洗肠机用水彻底清洗全部结肠，排出毒素，恢复大肠粘液分泌功能，促进大肠蠕动，能重建结肠平滑肌功能，并且它是用水而不是化学制剂或药剂来清洗结肠，因此不会产生依赖性。
防治具体建议如下：1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。

长期便秘是可以通过饮食来改善

1、多吃香蕉、梨、苹果、木瓜等含水量较大的水果。

2、多吃菠菜、萝卜、木耳、西红柿等蔬菜。

3、多喝水，每天早起喝一杯蜂蜜水或开水，有助于润肠通便。

4、谷益舒常清茶调理，能有效缓解胃胀、便秘，全面调节胃肠功能，通过促进消化液分泌，增加胃肠运动节律，缓解患者便秘，帮助胃肠功能恢复。