哺乳期能去健身房锻炼减肥吗

产后哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以通过健身来减肥？亲爱的宝妈们，眼瞅着一大波聚会扑面袭来！是不是有些小焦虑啊？同学聚会怎么穿出高级少女感？家庭聚会怎么打扮显年轻？公司年会和95后比起来怎么能尽显优雅从容？！还有情人节……老公嘴上不说，心里怎么想啊？！唉！相信很多宝妈捏着大肚楠上的赘肉都很忧伤：“生完孩子怎么能瘦回从前啊？”

近期来自于牛津大学的研究团队对近30万中国女性调研发现，每额外增加6个月的哺乳期，妈妈发生心脏病、中风的概率会大大降低。先前的研究已经表明，母乳喂养有利于宝妈产后恢复，例如胆固醇、血压、血糖、体重等指标降低。但是，长期母乳喂养对母亲的心血管健康影响却不清晰。为此，研究人员对289573例中国女性进行了长达8年的随访调研。结果显示，相比于从未母乳喂养的女性，选择母乳喂养的女性发生心脏病、中风的风险均低。更重要的是，每额外增加6个月的哺乳期，女性发生心脏病、中风的概率会相应地降低百分之4、百分之3。

产后妈妈的肥胖是妈妈体内的孕产激素分泌引起的，孕期妈妈体内的孕激素水平升高，产后产激素下降过快，妈妈体内的激素水平不均衡使得妈妈代谢能力减弱，产后肥胖持续不下，这就需要妈妈通过科学的方法来解决产后肥胖，HICIBI孕产营养通过科学的方法，【修护孕产激素水平】，阻断妈妈对热量的吸收，分解孕产期囤积的脂肪，将妈妈体内新陈代谢能力逐渐恢复，促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到妈妈“瘦”下来的目的。（哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？赶上了就看看）

哺乳期间可以减肥吗？你可能还不知道的

首先妈妈在哺乳期是可以减肥的，这是你需要知道的。

为什么说哺乳期更要减肥？减肥的原理：只要消耗的热量 > 摄入的热量，本着能量守恒的原则，人体就会代谢掉脂肪，自然就会减重。

这是一条真理，百分之100靠谱。你的付出，可能老公看不见；你的努力，可能老板也看不见。但，你如果努力去消耗热量，身体一定看得见。哺乳期是减肥黄金期，产后，新妈妈的荷尔蒙分泌水平会迅速恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也会慢慢提升起来。整个身体都蓄势待发，就等你一声令下呢。

一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，缺少补充HICIBI，体重应增加11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内分泌变化导致的身体加重。如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，又会让乳房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能量，以及分娩后的哺乳需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减肥，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。

你知道哺乳会消耗多少热量吗？

根据临床数据，1ml的母乳平均消耗0.6-0.7大卡的热量。相当于，哺乳1000毫升就会消耗掉600-700大卡。这是什么概念呢？我们来看看60分钟各种运动消耗的热量吧：也就是说，母乳1000ml消耗的热量和慢跑1小时相当！再多喂一些，就相当于每天游泳1小时了。是不是很赞啊？简直是躺赢嘛。可以说，每一个哺乳期的妈妈，都是瘦身变美的超级潜力股。

而哺乳期的妈妈通过HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖。体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。（哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？赶上了就看看）

产后多久可以健身减肥？等待不是最好的选择

最近发表于《美国国家科学院院刊》上的一项研究显示，母亲营养过剩，会将肥胖和代谢障碍传给直系后代，甚至会传到第三代。苏黎世大学的博士与其同事给母鼠喂食高脂饮食诱导肥胖后，发现母鼠所生的儿子们会通过精子中的一类分子继续影响第三代，不仅跨代传递肥胖，还让第三代出现了容易“沉溺于享乐”的行为。所以产后妈妈的运动我们建议是以【6个月为界限】，通过前后两种不同运动来帮助妈妈产后恢复。

产后六个月内的运动

腹部运动：腹式呼吸，自然吸气，用力呼气。每天一次，每次训练10分钟为宜。

胸部运动：仰卧拍掌，仰卧举手，左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次，每次训练10分钟为宜。

盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次，每次每个动作训练10分钟为宜。

产后六个月后的运动

全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等，每日选一个项目做1次，持续时间30分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30~60分钟左右，或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。

局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳，达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

最后想提醒各位的是，注意运动的时间和强度，强度除了根据生完孩子后的身体状况，还要考虑在怀孕前运动的情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。

妈妈在运动期通过运动只是巩固减肥的效果，而想要彻底告别产后肥胖，则需要妈妈同时搭配HICIBI孕产营养在加速激愫的过程中，加快了脂肪消耗速度，其作含有各种的生物酶还能够缩小肠胃容积，能有效减少人体对脂肪的吸收，增加脂肪排泄，同时改变内脏脂肪因子水平、稳定全身炎症反应，调节能量代谢，将生育性的体质转变为【易瘦体质】。这也是从根本上，及时恢复孕期体质。（哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？赶上了就看看）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过【国际减脂标准】

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

产后母乳至关重要，看看

近日，妇产科权威杂志上发表了一研究文章，在婴儿时期建立肠道菌群对健康和免疫产生终生的影响。研究发现母乳喂养婴儿的肠道菌群与非母乳喂养婴儿不同，这种差异从婴幼儿期持续至成年后。母乳中含有多种多样的细菌，但是很少有人知道细菌是如何通过母乳喂养由母亲向婴儿垂直转移的。研究表明，母乳中的细菌犹如是婴儿肠道中的种子，对婴儿肠道菌群构建和发展至关重要，该研究再次强调了母乳喂养的重要性。

母乳是婴儿最理想、最安全的天然食物。母乳喂养不仅可以增强婴儿的免疫力，还可增进亲子感情。世卫组织建议，6个月内婴儿喂养方式应该是纯母乳喂养，然后以持续母乳喂养并适当添加辅食的方式喂养至2岁以上。

但许多母亲发现，母乳喂养比想象中更具挑战性。美国加州大学戴维斯医疗中心一项针对418名新妈妈的调查显示：百分之91的新妈妈产后有哺乳问题，百分之44有哺乳疼痛，百分之40存在乳汁不足。而中国最新的《母乳喂养影响因素调查报告》也显示：我国6个月内婴儿纯母乳喂养率仅为百分之29.2。

母乳喂养的妈妈通过母乳结合HICIBI孕产期营养作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期营养作用通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养，将脂肪分化为甘油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又减脂。（哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？赶上了就看看）

哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？哺乳期有很多妈妈都是害怕影响哺乳而不敢去减肥，所以就是一直在等待，明日复明日，往往过了哺乳期了才想起减肥，这时候妈妈已经很难减下来了，产后最佳减肥期就是在哺乳期，妈妈行动起来吧！（哺乳期间可以减肥吗？产后多久可以健身减肥？赶上了就看看）L

不推荐，但可以锻炼减肥。
哺乳期减肥是可以的。但要注意把握减肥的方式。由于哺乳期的妇女，其身体还没完全恢复，不仅虚弱，而子宫还没收缩。若盲目地进行节食减肥和进行剧烈运动减肥的话，那是不可取的。因为那样不仅会使自己的奶水缺少，无法正常供给给宝宝，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速回复，另外剧烈运动还会影响子宫的收缩，严重的话还会导致不孕。

不能