哑铃侧平举的动作要领，标准是什么？

哑铃侧平举动作要领和标准：

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。

哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作，发达的中束能让肩膀更宽，更显倒三角。

动作要领：
1）因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。
2）做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3）为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4）保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。

要领是：曲肘（否则的话 肘关节容易受伤）不要手臂用力 这个动作 主要是锻炼肩部肌肉和斜方肌的

动作要领后束发力，身体不要跟着往上抬，肩胛骨不要跟着运动，哑铃放到底的时候别碰到一起，要慢慢放下．一定要作好热身，肩部关节本来就比较脆弱，不然很容易伤．还有哑铃重量不要太大．

哑铃侧平举标准动作示范讲解，高效锻炼三角肌中束！