循序渐进的锻炼第一天10个第二天15个第三天10个第四天15个第五天20个周六打球30分周日15个加打球30分
我练的时候，教练是让练3天可以休息一天，当然你也可以天天练，但是不能练同一个地方的肌肉 我三天练的肌肉都是不同的
