如何克服严重的拖延症？

十万个冷知识

我们应该如何克服拖延症呢？

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

“拖延症”这个词很流行，很多人把拖延当成疾病来看待。某搜索上就说，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

可是拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。所有的拖延都是推迟，不是所有推迟都是拖延。满足这两个情况，才叫真正的拖延，一是有害的，二是可以避免的。

举个栗子，

1.比如我每天最少会更新一篇微博，但是某天晚因为项目要上线，要加班到12点，微博肯定是发不了，工作和发微博，肯定是工作重要了。因为如果项目上线不了，整个做项目的人都要挨叼，还要扣工资；推迟发微博，没保持日更，有害处，但无法避免，这个就叫必要拖延。

2.比如我八姐说，她要写一个考研系列文章，突然工作上又来了新项目，要忙起来了，我在想这个系列推迟到下个月去写也可以呀，人的精力有限，一个时间段做一件事情，更专注。所以不是计划不做，而是没必要在最忙的时候做，这个叫积极拖延。

3.比如你看到大家都在写文章，你也想写，但是写着写着，发现写不下去了。通过分析，发现写微博这件事情，并非是你内心真正感兴趣，只是一时冲动，看到别人这样写了涨粉，自己也想要写而已。分析发现自己还不如把时间、精力放在工作上，还能涨工资，就直接断掉了这个念想，这叫理性断舍离，不叫拖延。

4.你继续仔细分析，发现其实我喜欢写作，写作还可以提升我的表达能力、思维逻辑能力，还可以交到朋友，但是下班之后回到家打开王者荣耀、打开抖音，把时间都花在了无意义的事情上，这个才叫真正的拖延。

所以不是所有的推迟都叫拖延，分析自己属于哪一类推迟，对自己的目标管理，提升效率，降低焦虑有很大的好处，也不要随便就给自己扣上拖延的帽子。

但是为什么咱们事情、计划没做完，总是习惯给自己扣上拖延症的帽子？因为拖延的表现就是推迟，而推迟是我们表面最容易看到的，但是不仅仅是表面，还有很多深层次的原因，比如自我管理、精力管理、目标管理、时间管理等等原因。

再者说拖延描述的是行为，而不是人，要弄清楚问题所在。轻微拖延是可以通过刻意练习过正常的生活的，也不耽误工作和生活。

因为我们只是在某个领域拖延，并不是所有的都拖延，咱们要区分开来，重要的是万事都拖延和一点都不拖延的人，这个世界上应该是没有的，那么介于中间的，就是会出现轻微或者是过度的拖延。但请不要出现一点点拖延，就开始挑战自己，进行自我自我批判，开始严格要求自己。

如果有一点拖延都开始严格要求自己，短期肯定是能见到效果的，但长期这样玩，估计会出问题的，毕竟一点都不拖延的人，不存在！

02.我用这3点，摆脱了拖延症

我就举一个我克服小拖延症的例子，从5月30日正式运营微博，140天，断更4天。粉丝冷启动过万，并不是很优秀，只是感动了自己能坚持。

那么我是怎么保持日更克服拖延？之前写公众号，计划是一个星期一篇，可是到了要写，总是往后推，最后基本上写不出来，卒。到了运营微博，我保持了这三点。

1.从容易的入手。

刚开始我也不知道写啥，写自己的经历经验呀，感觉是双手按白纸，两眼望天花板；复述呀，没怎么看书，不知道如何复（主要是肚子里边的墨水不够多）。最后才选择积累素材的方式，切入。怎么积累？下次咱们再说。

2.减少数量

微博看到很多NB的大佬，一天发微博，没有10篇，也有5篇。如果我用积累素材的方式写，一天写5篇、10篇的，一个字，卒！所以我一天只发一篇，1是下限，不是上限，要是我每天多发了两篇，我就赚了。

把目标定到能很轻松的达成，顺便就做了，然后正向激励，进入良性循环，形成习惯。对于战拖而言，开始做比做多少更重要，完成率比完成度更重要。 

3.屏蔽干扰

做到了中期的时候，我依旧每天发一篇两篇的，也与很多互动优秀博主，他们依旧是一天很多篇。我不能攀比呀，这是第一点，因为我时（实）间（力）不允许。

也看到某些优质的博主，慢慢的开始转型做搬运或者是段子手，因为这样相对而言容易（原创段子手不容易）。但是鄙人我还是用自己的方式创造内容，我依旧还是一天一篇，日拱一卒，这是第二点。

最后看到很多人，不仅博文发得多，粉丝也是涨得叫个快，内心就焦虑了，但是想了想不能进行这样对比，不然焦虑导致放弃；所以我无论如何，一天一篇，因为它符合最小启动力原则。

那么再分享一个小小的秘诀：上面说到：“对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本，‘日拱一卒，不期速成’。”看像写微博，不管别人看不看得懂，不管写的好不好，不管有没有人看，先写，写出来再说，因为我有TM写渣渣文章的权利，又没让你看。写完了之后稍稍复盘一下，一样能成为高手。

03.跪拜，感谢拖延症！

人人都会有拖延症，我们要利用好拖延症。

拖延症是一个好对手！拖延症的本质就是，自我管理和约束的失效。自我管理包括很多，比方说时间的管理、金钱的管理、事件的管理等等。比如你上班，早上到办公室，打开电脑，两眼一抹黑，还没睡醒。

随便打开浏览器，一顿瞎点击，以为自己在工作，但刷刷新闻热点，看个手机，回复一个聊天消息，咦，一上午就摸鱼完了耶。这就是典型的目标管理时间管理失效嘛。

拖延症有很多东西让我们学习！拖延问题成因复杂，表现多样。《拖延心理学》中，就梳理出十多个原因大类，有恐惧失败、追求完美、害怕成功、争夺控制权到时间感知类型等，能找出几十种原因。

所以说拖延症原因背后有目标管理、时间管理、精力管理、完美主义、关系处理、压力管理等一系列的问题——咱们的拖延可能只涉及少数几种。而如果咱们能从现象背后看到本质，并学习两样，那相信收获都是巨大的。最后推荐《拖延心理学》。

每个人或多或少都会有拖延的心理，其实拖延症是一种心理的疾病，需要我们去正视它，消除它。

正视自身拖延问题

       要克服拖延症，第一步就是要正确了解到拖延症的危害，充分认识自己拖延行为。拖延症会让一个人习惯性的拖延需要完成的任务，耽误每天的时间浪费自身精力。而且只要是不到最后，能拖尽量拖延，一直处于焦虑和不安状态中。不仅对工作学习造成不利，对自己的身心健康也有造成极大的危害。我们从自己内心去正视拖延症，想办法去解决它，这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都不重视它，甚至这种状态感觉还不错，那么你将永远无法治愈拖延症，即使短期能保持后面也还是继续有拖延症的征状。

学会制定计划表

      把每天要做的事情制定一个计划表，再做一个一个星期的大致的任务清单。有大事情的话列上详细的步骤，每一步应该怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个严厉的惩罚措施，例如事先和朋友说好，完不成请他吃大餐；相反，如果按时完成或提前完成要给自己一个小小的奖励，比如出去唱唱歌之类的

把自己最重要工作安排在自己认为效率最高的时间段里

      我们每个人一天工作效率最高的时间都不一样，可能有的人高效时间是在上午早晨，有的人高效的时间在晚上。不过这些都没有不是最重要的，我们要了解自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。完成任务心情也会出奇的愉悦

找一个朋友一起互相监督对方

       自己孤军奋战可能远不如团队合作来的更合适。那么就找一个跟你差不多有拖延症的朋友，你们互相监督对方吧。先互相了解对方的要完成任务，用互相督促的方式督促对方完成任务，同时这样也是在帮助自己完成应该做的。长久的做下去，你会发现其实不拖延着做事情的感觉特别好！

最后一点，当你看到这份经验后，马上开始行动吧

      万事开头难，但如果你不迈出那一步，你永远不知道那份说做就做的情绪是有多么的美好！所以，动起来吧，对拖延说goodbye!