这些现象应该是与你的个性基础、生长环境、甚至生活事件或压力都有一定的关系，建议平时多注意自我调节，遇事学会冷静，平时可多主动参加一些集体活动，增加自信和胆量，独处时可多听听音乐，看看自己感兴趣的电视节目，转移注意力，慢慢会有改善的。如果条件允许的话个人认为还是需要找心理医师最好，而且效果很快。
中和的办法就是在墙壁插座或者是其他插排上插上声控灯或小夜灯（都是小瓦数的小灯，这样既不是灯火通明也不是漆黑一片！既不黑也不影响你睡觉！岂不美哉！
建议可以装一个小夜灯，灯光没有那么大也不影响睡眠。
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