作息时长怎么写

如下：

7:00：起床。

7:00―7:30：在早饭之前刷牙。

7:30―8:00：吃早饭。

8:00―9:00：避免运动。

9:30：开始一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

11:00：吃点水果。

12:00：在面包上加一些豆类蔬菜。

13:00―14:00：午休一小会儿。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―18:00：锻炼身体。

19:00：晚餐少吃点。

21:00：看会电视。

21:30：洗个热水澡。

22:00：上床睡觉。

时间作息之饮食安排：

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

1、早餐

7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

2、中餐

12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

3、晚餐

一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

4、夜宵

不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。