高血压、糖尿病、高血脂要怎么预防？

　　应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。
　　应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。
　　多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。
　　多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。
　　这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。
　　限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。
　　禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。

　　方法：
　　食疗法要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入，饮食结构应合理调配其比例为：蛋白质15%、脂肪20%、碳水化合物（糖类）为65%，还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜，并进食适当的水果，可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。
　　防止血粘稠或消除血粘稠的办法，这就是调整生活方式。具体可概括为以下七点建议：
　　1.多饮水。水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。饮水可使血液立刻变稀。但饮水要讲科学，首先要掌握好时机，如清晨起床、三餐前一小时、晚间就寝前喝水200毫升。其次是选择稀释效果好的水：盐水可促进细胞脱水，不足取；冷水刺激胃肠血管收缩，有碍水吸收进入血液，不宜饮；纯净水太“纯”，其低渗状态会使水分很快进入细胞内，稀释血液的效果也不理想。理想的稀释水是20--25℃的白开水或者淡茶水，其张力、密度等都接近血液与组织细胞，值得提倡。
　　2.多吃具有稀释血液功能的食物。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等水果；具有类似阿司匹林抗凝作用的食物有番茄、红葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。蔬菜与瓜果除含有大量水分外，还有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降低血脂，粗纤维可以在肠道阻止胆固醇的吸收，有利于降低血粘稠的程度。
　　3.多食大豆。大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。
　　4.少吃动物内脏、动物脂肪及甜食。动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三脂，也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配。
　　5.坚持体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、爬山、游泳等，以促进血液循环，加快体内的脂质代谢。
　　6.戒除烟酒。
　　7.消除忧虑，情绪乐观，保持心理健康。
　　8.最后配合吃些功能型保健品，如疏通经络的蚂蚁粉，建议食用升力元蚂蚁粉。物美价廉，适合老百姓食用。
　　升力元蚂蚁粉胶囊是通经络的功能型保健食品，在人体内穿奇经走八脉，横扫十二经络，行气合血，祛风赶寒，合胃健脾，补肾益肝，通过对人体细胞的营养，活化、修复、再生，使人体的五脏六腑达到阴阳平衡，通则不痛，痛则不通，一通调百病。它首先疏通经络，在人体内走、窜、刮、剔、搜，打通气血通道，使饥饿的细胞快速得到营养，因此人体气血通畅，脏腑平衡、精液充足、精力充沛；它是一种有效的抗衰老生物制剂，能使退化的胸腺和脾脏再生，免疫活性细胞数量增加；它也是性功能增强剂，能使睾丸和卵巢的重量增加，提高性功能；它又是免疫调节剂，可使血沉下降，类风湿因子转阴，它具有双向调节提升免疫功能；同时它还具有抗氧化、抗菌、抗病毒、抗癌、降血脂、降血压、降血糖、增高增智等，这是一款老百姓真正用得起的救命产品。

　　另外，就是在医生指导下服用有改善血管壁功能、抑制血小板聚集和黏附、降低血液粘稠度的药物，以增加血液流速，防止血栓形成。

　　还有中午最好小睡一会。中午11点到1点是心经最旺的时辰，午饭前需要喝水便于血液循环，此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。起床后要适量运动(揉捏内关穴)，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。午时心经最旺。中医讲：“心神相通”。此时睡上一觉(15分左右即可)，养心怡神，有利于滋养人的气血，故午觉又有养颜觉之说。

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上面讲的已经够细的了，再建议你吃些日本的纳豆激酶，的确很行哦！
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按照《中国高血压防治指南2009年基层版》的要求，对于三高人群倡导“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心里平衡”的健康生活方式。关于合理膳食主要是低盐低脂，食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，经常吃适量鱼禽、蛋、瘦肉，少吃或不吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，饮酒应限量。