总是失眠怎么办？？？有没有不服用药物的方法

如果失眠症的患者不吃药，主要是通过饮食和睡眠习惯的调整改善失眠的症状。患者应当树立对于睡眠的信心，形成科学的睡眠方法，合理安排睡眠时间，白天尽量减少睡眠，晚上不要太早上床，上床后不要做与睡眠无关的事情。如果上床后半个小时以上还没有睡着，应考虑起来活动或者更换睡眠环境。同时不要吸烟、饮酒，睡前可以喝茉莉花茶、玫瑰花茶、酸枣仁水，促进睡眠，少喝浓茶和咖啡。　　晚餐以清淡、易消化的食物为主，比如青菜、水果、粗粮等，不宜吃得太饱，以免造成腹胀等症状而影响睡眠。临睡前少喝水，以免因频繁小便而使睡眠中断，临睡前两小时不可做剧烈运动。睡前可以用热水泡脚，还可以在床旁摆放薰衣草、洋葱等植被。此外，还可以借助推拿、针灸和穴位按摩等手段治疗失眠。00:00
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最近老是失眠治疗方法如下：

1、调整生物钟，白天坚持不睡觉，晚上早睡早起、不熬夜，睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶。

2、平衡饮食，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，多吃清淡、易消化的食物。

3、治疗原发病，如果是长期失眠，口服安眠药。如果有神经衰弱，可以补充谷维素或者维生素B12营养神经，如果有抑郁症或者焦虑症，可以服用脑力静胶囊，如果是颈椎病疼痛影响睡眠，可以口服止痛药镇痛。

4、适当锻炼，白天多进行体力活动，让机体处于轻度疲劳的状态，晚上就容易睡得着。

睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

可以按安眠穴可以帮助睡眠。。。。