15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。
天天做俯卧撑做到累了为止，还有肌肉不会影响发育，我小学就有肌肉，初中才发育。希望有帮助
完全可以，我只比你大一岁，老早就练出来了，如果你不怕苦，可以采用极端训练法，只在某几部分单一的锻炼，知道做到该块肌肉疼痛，就可以停止了，之后停止训练，几天后疼痛消除，你就成功了，如过还认为不够，可反复锻炼
好吧 我看出来了 你的问题其实不是 13岁能不能练出肌肉 而是你想怎样13岁练出肌肉...
成年人的锻炼方法真的不适合你，如果你真的热爱健身，给你点建议：
尽量的使用小重量
千万不要做负重跑、举重、倒立这样的动作，假如你想长高的话...
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