每次锻炼之后吃大概20分钟左右吧！看你训练量，一般 性的半勺足够，最好去健身网站 男神女神吧看下专业的增肌训练法
健身完30分钟内补充效果最好，一般桶里面给的勺子舀满一勺加500-600毫升的水饮用就行了
补充蛋白质最好
