我是不是得了轻度抑郁症？

忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面就给大家介绍四种自我疗法，相信它对您会有所帮助。

体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

营养疗法 许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称“三A法”。

——明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

——回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

——行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法 研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿

首先
看上去像是你的睡眠质量不好引起的情绪低落而已
没有抑郁症那么严重

其次
如果你有条件的话
自己又不放心自己的状态
建议你到正规的大医院去看看
不知道你在哪里上学
一般都是在各省的省会吧
去三甲医院看看
或者正规的精神卫生中心
先要医生诊断一下
不要自己怀疑

不能轻易用药
有了明确的诊断才可以用药
不过我觉得应该你可以通过自己调节

总之
别担心自己的状态
关于考研也不要给自己太大的压力
人际关系等等都会好的

有时间和自己的家人打电话或者写信聊一聊
说说自己的情况
不要一个人在外面上学对家里报喜不报忧的
有时候有点烦恼和家里人说说
家里人也会觉得你需要他们
这样也很好
都会好起来的

祝好！

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生抑郁症问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要让现实生活充满活力，顺应自然。只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出抑郁症的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！

自己是最了解自己的人，自己也是最不了解自己的人，心理问题只是暂时大脑程序错乱，我的经验是心理疾病不吃药可能更好，大自然造就了人，不是来享受痛苦的，这绝不是大自然的规律，世界应该是平衡的，有多少白天就有多少黑夜，每个人有多少痛苦就应该有多少快乐。世界就应该是平衡的，人的大脑一定能慢慢修复自己的伤，坚持就是胜利，有时痛苦是由于自己的无知造成的

有果必有因，你的情绪以及心情应该不是突然而来，你在这种情况之前是不是发生了什么事，或者你做了什么你不想做但是又不的不做的事，让你的心里和现实出现了对抗，所以让你现在心情很不好！
要想过的好，心态就要好，静下来想想是什么原因让你成了现在这样，找到问题再去调节自己，慢慢就会好的。
还有就是人的心情有时候可能会突然不好起来，好像没什么原因，但是这一定是有事的干扰才会成这样的，只有自己才知道是什么事产生这样的情况，如果遇到什么不能避开的事，那就要勇敢的去面对！
考研也许也给你带来了心里压力，你要正确面对，相信自己！
祝你早日找到原因，走出困境！