可以练，注意度就可以，不要一次做太多，拉上肌肉就不好了。
第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。
不可以练，因为臂力棒属于检验类器械，就是检验成绩，不适合用来锻炼，这是我用了臂力棒的体会，首先用臂力棒锻炼如果锻炼时力竭，并且有几次力竭，（不是一天，）有时恢复起来用的时间很长，就是锻炼间隔时间长，这样就不适合用来锻炼。另外他的锻炼效果没有哑铃来的好，这是公认的！
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