坚持每天锻炼，如果你之前没锻炼过，还是一点一点来，每天早上慢跑两公里，回来后休息几分钟，然后100次蹲起，仰卧起坐和俯卧撑各50次，有哑铃的每天举50次哑铃，时间较短的静止张力运动（让身体保持一种负荷的动作不动，比如手握哑铃，手臂前伸保持水平不动）坚持下来，你的肌肉就会凸显出来了，然后再给自己加大运动量，循序渐进，这样保持下来，你想要的就有了
lee是用器械锻炼出来的！你不用器械的话，就很难到他那种地步！锻炼手臂的肌肉和力量，最好的方法就是做俯卧撑，俯卧撑以后就是拳卧撑！小臂上就会有一条条的肌肉！力量也会增长！
手掌张开然后握拳，第一次两百下让后慢慢增加，如果有握力器更好
用哑铃 但最好是全身一起锻炼 你把胳膊锻炼的太强 其他的部位怎么办呢 就好像一棵树 树枝长的比树干还粗 那能行吗
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