看你用多重的哑铃。用塑料泡沫哑铃举轻轻松松举100次，不如用15公斤哑铃分三组举30次。
建议用重量可调节的哑铃，最大重量要确保你能在7次以内做到力竭。
1必须明确你想干吗?是想长机肉?还是想刻画线条?还是想提高体能? 2必须明确你想干吗?是想提高速度力量?还是提高最大力量?还是提高爆发力? 3建议如果是初学者一周进行3次力量练习,每次卧推做6组,每组做6-8次每组间隔40秒
如果你是刚开始练的话，应该循序渐进慢慢增加数量，不宜一下就做很多
少而精，尽量做标志，不求数量，练的是增肌，而不是练耐力
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