为减肥健身跑步，隔天跑几公里为好。配速多少

2025-04-14 14:48:37

推荐回答（3个）

回答1：

看我头像了吧，158斤减到130又增肌，跑步每天跑45分钟以上，因为半个小时后才开始燃烧脂肪，慢跑，心率保持在100以上，不过你不在跑步机也没法测，就是感觉呼吸不是太困难，还能讲话为好，最好天天坚持，一星期最多休息两天，我当时基本不休息，一天有时候两次，单单跑步是不够的，饮食很重要，早上可以吃饱，中午八成饱，晚上吃水果或者吃半饱，有条件少食多餐最好，注意饮食必须低油，我那时候基本水煮，总之一句话管住嘴迈开腿，坚持下去，一个月后保证你变样

回答2：

每天有一定的运动量就可以了。建议先慢速再快速。运动半小时到一个钟就差不多啦，用跑步机的话就不太清楚，总之开头慢一点，如果一下跑的快，自己不适应而且容易肌肉酸痛。运动之前热身一下防止抽筋。另外听别人说游泳减肥效果快一点，看别人半年，连腰椎都好了还瘦了，变成标准身材，真羡慕啊

回答3：

最好不要超过五公里，慢速跑，长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的，亲身经历希望采纳。