高纤维素水果有哪些？

高纤维水果有以下五种：

1、苹果

苹果中含有膳食纤维和果胶，有利於肠胃蠕动，有助於排毒。苹果中的钙有助於体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用。

2、橘子

橘子含有的食物纤维容易产生饱足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞。橘子富含维生素C和柠檬酸，能够促进提内新陈代谢。多吃橘子还能达到通便利尿的目的。

3、草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对於调节人体胆固醇及脂肪含量也有著非常大的作用。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养颜的作用。

4、火龙果

火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。

5、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助於减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

参考资料来源：人民网-盘点15种高纤维食物帮你排毒清脂大扫除

高纤维素水果内部一般都含有丰富的纤维质，尽管这些纤维质不能被人体的肠胃消化吸收，但对我们的身体却很有益。因此，我们在生活中可以多吃这些水果。

一、简介

富含较多纤维素的水果种类有很多，生活中比较常见的就是苹果、雪梨、桃子、香蕉、草莓、火龙果等等，这些水果对于我们的肠胃消化是很有帮助的。水果内部含有的纤维素属于六大营养元素之一，适合很多体质较差的患者食用。很多小孩子平时都不喜欢吃水果，那我们也可以将这些纤维素制成钙片，让孩子食用。

二、效用

高纤维素水果的作用有多种多样，很多基本的功效我们要知道。纤维素进入我们的肠胃之后，能够起到净化肠道的作用，这样我们的消化系统就能得到强化，新陈代谢也能加快。另外，经常吃高纤维素水果还能控制血液、血糖。如果经常觉得身体不适，那可以多吃这种类型的水果，身体的血液循环、器官机能都能恢复正常。

三、养成好习惯

我们在生活中需要养成一些良好的生活习惯，这样身体才会健康。每天吃一个苹果是必须的，其他水果也可以时不时吃一些。另外，很多对身体不利的食物要少吃，比如烧烤、膨化食品等等，这些东西要避免。

吃水果一般需要在上午吃效果才好，晚上吃说过一般效用会相对减小。除了饮食之外，我们在作息方面也要养成好习惯，每天坚持早睡早起，尽量不要通宵熬夜，这样身体才会时刻处于健康的状态，才不会轻易患上一些疾病。

纤维素虽然不能被人体吸收，但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合IBS患者食用的健康食品。常见食品的纤维素含量如下：
麦麸：31%
谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类：
6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低
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