运动过于激烈，肌肉组织膨胀后，腿就会肿痛，有时还会全身剧烈运动的部位一起肿痛，这是正常现象，一天的运动量不能过大，过大就会出现此现象，一般在3-5天内就是逐渐好的，只要以后再坚持就不会有的。坚持不懈，你的身材就起来起棒的，呵呵！
短跑需要的是爆发力，肌肉纤维粗。
长跑需要耐力型的肌肉纤维，这样的肌肉纤维细，退变细。
每天进行40分钟左右的跑步，速度在自己能够曾受的范围，跑完后腿感到有点软，这样是最好的效果。
坚持一个月以上退的线条就匀称了！重在坚持！
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