高强度的训练后，都有哪些好的办法缓解肌肉的酸痛感？

经常健身的朋友们应该都深有体会，只是一般的训练会让整个人都很精神，第二天起来的时候肯定是全身轻松。但是如果是高强度训练的话，第二天起来肯定是全身酸痛，身体像灌铅了一样，精神状态也会很差。那么到底有什么办法能够缓解肌肉的酸痛感，不让身体这么疲惫呢？

肌肉拉伸

我们在健身的时候，全身都处在紧绷的状态，肌肉一直在收缩。高负荷的训练更是会让肌肉紧张过度，导致身体的所有神经都处在兴奋的状态。这个时候我们需要做一些拉伸运动来缓解一下紧绷的肌肉和神经，让全身都放松下来。全面拉伸，可以有效缓解全身酸痛，还能让肌肉的线条更加漂亮。像很多健身博主们都会发一些全身拉伸的视频，我们可以学习一下。

我们肌肉会产生酸痛感其实就是因为体内分泌乳酸造成的，所以只要减少乳酸的产生，就能缓解那种酸痛感。高强度训练之后，我们的身体必然会消耗掉大量的热量和能量。这个时候我们要及时给我们的身体补充营养，多吃一些含有蛋白质、矿物质和碳水化合物的食物。这样才能提升我们身体的血液循环能力，增强身体的代谢功能，这样才能减少乳酸的产生。乳酸少了，肌肉的酸痛感自然就不会那么明显了。

高强度运动后的身体必然是汗流浃背，需要清洁。但是切记不要洗冷水澡，必须用热水清洗。因为运动过后的身体洗热水澡可以促进全身血液循环，增强身体新陈代谢的排出，这样的话全身肌肉才能慢慢得到放松。有条件的话可以在浴缸里面多泡泡，让全身得到放松，这样效果会更好。

以上三种办法都可以有效缓解身体酸痛，可以让我们在高强度训练之后有效得到放松，拥有更好的健身效果。

应该去进行一些腿部的按摩，同时也应该去做一些体能训练。应该进行一定的拉伸，同时也应该去进行一定的热身活动，还可以用按摩球进行按摩。这样就能够缓解肌肉的酸痛。

我觉得有很多办法都是可以缓解肌肉的酸痛感的，比如我们可以通过跑步，游泳，做仰卧起坐，用筋膜枪按摩腿或者是涂抹一些缓解疼痛的药物来缓解肌肉的酸痛感。

训练完之后就应该站起来走走，不要躺在一个地方当中，而且也需要按摩一下自己的肌肉，或者是也可以去做一些高抬腿的动作，晚上的时候可以泡脚。

第一，按摩，第二，揉搓，第三，洗个热水澡，第四，泡脚，第五，拉伸肌肉，这些方法都能够有效的缓解肌肉的酸痛感。