健美并不是主要用大重量、低次数，而是最大重量70%，即一组可以完成8-12次的重量，确切的说应该是6-12rm，因为6次以下的重量属于力量训练方法。
爆发力是轻重量，快速度，少休息的原则。重量：15-20甚至是25rm；尽量快的速度，比健美训练方法可以更多的采用借力；20s以下的组间休息。
爆发力训练组数是最多的，说是6-8次，但爆发力和健美一样也需要调整重量，最好也做到力竭。训练最好是听身体的，而不是看书，你可以看奥林匹亚大赛的选手，如果按照课本上，那他们全都超负荷，甚至超负荷很大。课本上讲的是针对一般人的平均水平。
应该选6-10RM，耐力和爆发力是相对的。做5到8组，组间休息1-2分钟。
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