先坐在双杠上，然后用脚扣住另外一个杠，这样就可以练习仰卧起坐了，而且还可以控制下腰的程度来锻炼腰腹的柔韧性，至于会不会掉下来，你放心只要双脚扣稳就不会掉下来，我就经常这样锻炼，
你可以在双杠上练俯卧撑，最好别在双杠上练仰卧起坐
我就是这样做得 胆放正 不会掉下来的
