常见的含盐分的饮料是盐汽水,主要原料有氯化钠和水,适宜高温作业场所、出汗多的人饮用。
在盛夏酷暑或长期在炎热中工作的人们,渴时须多喝含盐碳酸饮料,以补充因大量出汗而丧失的盐份和体液,从而调节肌体酸碱平衡、迅速恢复体液,精力充沛;饮料中的二氧化碳溶于水,即成碳酸溶液,入胃后可降低酸碱度,加速胃液和肠液的分泌,冲淡胃酸浓度,减轻肠胃负担,给人以清凉、舒适的感觉。
军训期间切忌大量灌冰水
不要“大量”是因为会对肾脏不好。平时肾脏是“几口几口”地处理饮水,习惯了慢节奏,突然增加工作量它可受不了。不要“冰”是因为高强度的训练让体内每一个细胞、每一滴血液都燥了起来,这时候一盆冰水浇下来,容易“抽筋”,造成痉挛和绞痛。
高温带走水分的同时,也带走了一些无机盐。偶尔出出汗不打紧,军训期间的连续作业就很容易导致体内盐分告急了。可以在水里加点盐、糖、蜂蜜、茶叶、柠檬片等等。直接喝运动饮料也不错,推荐选择低糖的。盐的量也要控制,以稍有咸味为好,东北、华北、西北地区口重的同学注意酌减。
扩展资料
军训期间的饮食攻略:
军训期间除了要好好锻炼外,第二重要的是好好吃饭,总体原则是:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐也别饿着,夜宵还是尽量不要。
没有早餐习惯的人在军训期间一定注意改正。早餐要吃饱,主食、肉、鸡蛋、蔬菜、牛奶、水果,坚果,总之越丰富越好。实在没胃口的,也要自己想想办法,比如吃点开胃的小咸菜。否则一上午高强度的训练很容易发生低血糖、晕倒等状况。
晚饭摄入的食物尽量多注意搭配,而不是量。粗杂粮、肉蛋奶、水果蔬菜,满足一天所需。
关于一天摄入应该摄入的卡路里能量,膳食宝塔给出的标准是:中等强度劳动男性每天需要能量为2600千卡,女性为2100千卡;高强度劳动男性每天需要能量为3000千卡,女性为2400千卡。鉴于军训属于中高强度劳动,可以在膳食宝塔基础上增加15%-30%的能量摄入。
军训的夜晚,很多同学可能会突然饥肠辘辘。如果能安然入睡,第二天早饭再吃最好。但如果不行,尽量选择热量低易消化的零食,比如低糖酸奶、苏打饼干。
最后,要记得根据个人体质补充营养:比如贫血的同学补补铁,抽筋儿的同学补补钙,爱吃素食的同学吃点肉,爱吃肉食的同学多吃菜。
参考资料来源:百度百科-盐汽水
参考资料来源:人民网-又到一年开学季 军训饮食攻略
人体中的一部分无机盐会随着汗液排出体外,造成人体在缺水状态下也缺“盐”。而运动后随意喝水并不能满足人体对水的需求,因为你喝水,不等于细胞喝水,补充了水分,也不等于补充了流失的营养元素。
运动后或者大量出汗后喝这些水:
一,无污染;二,含有人体所需的天然矿物质和微量元素;三,水质呈弱碱性,水分子团小,活力强。第一点自不必说了。二、三两点为运动后的补水提出了要求。 出汗时,体内大量有用的钾、钙、钠、镁、偏硅酸等矿物元素会排出体外,因此运动出汗后所饮用的水应当含有以上矿物质和微量元素。 此外,水进入细胞需要通过细胞膜上的孔。这些孔具有选择机制,只有一定体积的水分子团才能顺利通过。一般认为,当水分子团分子聚合数大于7 个水分子时,其难以通过细胞膜进入细胞内部,同时以水分子为载体的各类无机盐也同样被拦截在细胞之外。因此,只有小分子团水才能更好起到为细胞补水的作用。 最后,只有弱碱性的饮用水才能更好地消除运动之后的疲劳感,酸性饮用水只会加剧肌肉无机盐的流失。 在没有运动或大量流汗的情况下,是不适宜饮用运动饮料的。 因为这类饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质,如果人体没有损失过多的电解质,饮用运动饮料就会摄入过多的电解质,需要由水分将它们排出体内。 对于一个肾脏机能正常的人来说,这不是问题;但当肾脏功能异常时,就会加大肾脏的负担,容易造成钠等成分的滞留,引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷,引起血压升高,因此高血压的人群也应该特别注意。
可以和一些功能性饮料
或者什么苏打水之类的,这样能够补充身体能量
在军训身体支撑不下去的时候就会发现真的很管用
如果要补充体盐分的话就喝点盐水就行了其他的饮料啥的最好不要喝
军训时候喝红牛或者东鹏特饮啊。
宝矿力水特以及各种运动饮料