简述制定自我体育锻炼计划是应考虑的因素有哪些

首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。 其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃 最后，坚持。 一些细节： 关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳 关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克...
2

1、时长

建议每次运动安排在20-60分钟左右。当然，运动时间与运动强度与个人的健康状况都有关。一开始可以从10分钟开始。在运动强度较大时，也可以适当缩短运动时间。

2、频率

建议每周进行3-5次的运动。持续的运动刺激才能引起适应改变。当然了，运动总比不运动强。如果暂时没有那么多时间，不妨先从一周一次的运动开始。

很多上班族可能会把运动连续安排在五六日三天。然而，每次运动间的休息也同样重要。如果可能，最好能够在两次运动间安排1-2天的休息日。

3、强度

强度其实是运动适应改变最重要的一个因素。一般来说，建议做一些中高强度的运动。如果是刚开始运动，建议从较低的强度开始，逐渐适应了之后，可以慢慢增加运动的强度。

4、类型

理论上来说，能够同时调动多个大肌肉群的运动效果最好，也就是说让全身都运动起来。最重要的是，找到你喜欢的，能长期规律进行的运动，这才是最适合的运动。

5、饮食

锻炼计划还要顾及饮食，要科学地吃，吃得全面，吃得健康，这样锻炼计划中的目标才会早日达成。