简单点说就是让所有的关节都在剧烈运动前适应一下，所以就是活动各个关节从上到下，增加关节滑液的分泌，不至于在剧烈运动时受伤，还有就是做肺活量的运动，长出气
，让肺养分充足就可以了。
1.胸部和肩部的热身操:将双手置于身后紧握并上下摆动。
2.
肩部和手臂的热身操:手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操:站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动:一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动:从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。
这要具体问题具体对待啊
~~如果是篮球就扩胸，注意四肢的热身
腿部
脚踝什么都要运动开
可以先试着慢跑
投投篮慢跳
手臂甩甩等等~~足球的话注意把腿部运动开
呀呀腿
跑跑步
颈部要把头绕饶~~总之都要把几个主要部分热一下
让关节运动开
避免运动伤害~~讲的通俗
希望帮到你
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