讲一讲怎样跑步减脂效果好？

2025-03-09 08:51:04

推荐回答（5个）

回答1：

有氧为主，有氧之前先做力量。中等强度并且持续30分钟以上的有氧运动，例如跑步、单车、游泳、登山等，是减少体脂的首选项目。但是，我们进行有氧运动的前15-20分钟，身体首先把糖原消耗掉，是不消耗脂肪的。那么，如何使身体更早的进入状态，加倍燃烧脂肪？那就是在有氧运动之前先做多关节、全身性的复合力量动作（举重、深蹲、硬拉、划船等）。

回答2：

早上跑步跑到大汗淋漓，我觉得这样的话是对减肥有很好的效果的。

回答3：

在我跑步减肥一年多的时候，我发现我减肥的速度在不断的下降，我自己都能感觉到！其实这种情况很多人都遇到过，这样很多人真是很苦恼，甚至不去跑步了！其实这是人体的一种调节适应能力，我们应该打破安逸的状态，让自己的身体去尝试新的跑步方式，让身体重新处于不适应的状态！我们可以采用快速跑，慢速跑交替跑的方式，或者是高强度有氧方式，或者是跳绳加跑步的方式！

回答4：

跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

回答5：

每天坚持跑5km的路程可以边跑步边听歌，这样可以让你的心情更放松，让你忘记你现在跑步的疲劳。