练背的徒手训练动作有：标准俯卧撑，各类花式俯卧撑，单双杠屈伸，这些都可以对你的后背起到很好的锻炼效果。一周练习2-4次是比较合适的，我们练习的时候可以记录下自己练习的量，之后的训练中比之前的练习量略有增加就可以了。
想要锻炼一个看起来强壮有力的后背可以用引力向上的锻炼方式来进行。
自重引体向上训练，缓慢训练达到完全收缩背部肌肉效果；利用T型杆做背部划船 ；坐姿固定器械单侧边开划船训练。
背部的力量锻炼目前比较火的锻炼方式就是引体向上，强化背部肌肉群，还能锻炼肩膀的力量，还能有效矫正，各种不良姿势。
怎样锻炼自己的背部，才能够锻炼的更加的强壮？
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