跳绳每小时可以消耗体内热量约多少卡路里?

2025-03-15 17:24:32
推荐回答(2个)
回答1:

如果一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,即每分钟21卡路里。

跳绳除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。经过测试表明,每次跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半个小时一样。

扩展资料:

跳绳的小技巧

1、选择合适长度的跳绳。跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子,绳子太长甩起来就没有力道,就不能跳得快起来,绳子太短则会束手束脚,妨碍身体伸展。

2、注意手脚协调。跳绳是一项讲究手脚协调的运动,一般手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来,而且跳的时机很讲究,跳晚了绳子肯定碰脚了,跳早了可能人已经落地又碰脚。

3、控制跳起的高度。初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚,总是跳得很高,但这样的坏处就是人很容易觉得累,而且跳得不快。

回答2:

纯公式计算中:如果一分钟跳绳200下,每小时可以消耗1300卡路里的热能,即每分钟21卡路里。

半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。在有氧运动持续20分钟以后,满足减脂心率和新陈代谢率后,燃脂才会达到最佳效果,也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间,才能起到比较好的效果。


扩展资料:

正确的跳绳方法

1、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

参考资料:百度百科——跳绳减肥法

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