腿部力量的话主要要练3块肌肉，股四头肌（大腿前侧），股二头肌（大腿内侧）以及腓肠肌（小腿）。
练习方法很多，如果你是打篮球的话，建议非负重训练，即不需要用杠铃，只利用自身重量来训练。整个训练要持续大概3个月的时间，自己制定一个时间表，每天的同一时间来训练。可以分开训练的部位，也可以隔一天全练，毕竟不是专业的，也不用那么严格。
方法呢简单的很：网上一搜就有了。跳箱子（大腿），提踵、脚尖跳（小腿），每次训练之后要保证肌肉有火辣的感觉才有效果。练钱热身拉伸，之后放松拉伸，注意休息，饮食，3个月后可以提升大概15-25公分的弹跳
首先不明确你的前提条件，你的年龄，你从事的职业，你将来的打算，你想将腿部肌肉锻炼到哪一步！
建议你多参加体育锻炼，最好是足球，足球对于锻炼腿部肌肉很有帮助，需要你多跑动，多射门，在踢球之前建议先做腿部肌肉的拉伸的准备活动，防止拉伤，坚持一个月，你就回发现明显的变化，要持之以恒！
蹲马步。不付出努力是不会有进步的！
没事就站着
大便只蹲不坐
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