怎么练习扔铅球，该怎么练？？

1、力量练习

扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。可使用哑铃练习，两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

2、动作练习

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手后重心回到右腿，身体是超越器械的。

3、发力顺序

注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

扩展资料：

比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。

铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。

参考资料来源：百度百科-铅球

具体训练方法如下：一、动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合动力性练习组合： 斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组 双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展F的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次）。 二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。 5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6．各种跳跃练习，快速跑练习

一 正确动作
1.铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

2 出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。

3 持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

二 增加力量的方法

1.哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作
　　两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
　　自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
　　两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
　　两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
　　两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

2 实心球练习：单手和双手推、抛实心球
　　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
　　两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
　　用原地侧向推铅球的方法推实心球。
　　两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
　　两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。