有氧运动锻炼的是心肺功能，和有氧耐力（最大摄氧量）。无氧运动锻炼的是身体在无氧代谢状态下的耐受能力（肌肉抗乳酸能力，极限状态下的心肺承受力，等等）有氧能力是无氧能力的基础。没有强大的有氧耐力基础，无氧训练将是无本之末，对身体无益，对运动能力的提高也有限。在不同的训练阶段，有氧和无氧的训练比例是不同的。一般来说，基础期以有氧为主，发展期以有氧和无氧各半，比赛期无氧训练稍多。
