形体训练基础动作有哪些 你练习过吗？

现在的人越来越追求形体美了。形体美是需要通过运动来塑造的。形体美的人身材都是非常标准的。今天就来了解一下形体训练的几个基本动作，让你能够快速塑造好身形。

现在爱美的人可以说是越来越多了，他们爱美的方式也是多种多样。爱美的范围是非常广泛的，有的人喜欢将自己的脸打扮很漂亮，有的人却更注重形体的塑造。形体美是美的整体体现，所以，今天我们就来了解一下形体美。让你能够拥有好身材，让自己的身体变得更加匀称更加标准。形体训练基础动作有很多，下面来了解两个简单的。

1.跑步动作。

塑造形体是需要分步骤进行的，形体塑造之前，如果你的身上赘肉比较多，那么，你需要进行适当的减肥运动，让身材变得稍微好一点。因为设计到形体塑造，所以，在选择减肥运动的时候一定要选择那种能够瘦全身的运动，像跑步运动这样的就比较好。每天跑步一个小时左右，这样能够让你的身体变得更加柔软灵活。这样以后也利于形体的塑造。

2.练习瑜伽动作。

瑜伽是一种非常好的塑形运动，想要拥有好身材的人大多都会选择练习瑜伽。练习瑜伽以后，不仅能够让你的身体变得柔软，而且让你的气质得到提升，让你的形体变得更加标准。瑜伽动作有非常多，像这种数式瑜伽动作，能够帮助全身血液循环，让你的身形变得更加笔直标准。

很多人都喜欢佝偻着腰背，这些都是非常不美观的。进行形体训练就能快速改善你的身形。想要让自己的身形看起来笔直标准，你一定要尝试一下以上塑造形体的基础动作。

其实，形体训练基础动作，首先就是芭蕾基础，这些是让你身体变得柔软。然后就是标准的礼仪规范比如说站姿、走姿、蹲姿的标准。常练习就会有效果。坚持下来总会变美。

现在的人越来越追求形体美了。形体美是需要通过运动来塑造的。形体美的人身材都是非常标准的。今天就来了解一下形体训练的几个基本动作，让你能够快速塑造好身形。

一、身体的基本形体：站姿
头颈：下颌微收，颈部既不能前伸，亦不能后仰，颈部和后脑勺成一直线。
肩：稍后收，放松下沉，不能耸肩、收肩和过分背肩
胸腹：挺胸、收腹、提臀，身体收紧，不能挺腹或翘臀。
下肢：髋关节上提，两腿绷直并拢，两脚尖成八字，十个脚趾扒紧地面，两腿尽量内收。
二、头部练习
低头、抬头、左右侧倾、左右转头、绕颈
要求：做头部练习时，身体保持正直，不要晃动
三、肩部练习
提肩（单、双肩）、裹肩、展肩、绕肩
注：裹肩时不要含胸，展肩时不要挺腹。
四、手型
兰花指：五指自然分开，大拇指内、中指稍内收，食指上翘，无名指和小拇指依次上翘，形如兰花状。
掌（男）：虎口张开。四指并拢，食指稍上翘。
拳：男拳：握拳，食指的第二指关节稍高于其它关节
女拳：半握拳状，食指尖抵在大拇指指肚，小拇指弯曲稍上翘
单指（女）：基本同女拳，食指伸直
双指（男）：有又称剑指，食指和中指伸直，大拇指压在无名指内侧
五、手的位置
1、准备位：两手成兰花指放在背后臀部上方，男生是掌。
2、叉腰位：女生两手成兰花指放在腰后；男生虎口向内，双手放在小腹前。
3、山膀位：一手叉腰，一手侧平举，手腕上翘，或两手侧平举。
4、托掌位：单臂或双臂向上，掌心向内或向外，手成兰花指，男生为掌。
5、斜托掌位：同托掌位，手臂斜上举。
6、按掌位：手臂在上腹前曲臂，掌心向下或向上
7、提襟位：双臂在体侧曲臂，握拳，像提着褂襟一样
8、双合掌位：双手胸前交叉，双手成兰花指，手心向上或向外
注：以上几种手位，可结合做，如：山膀+按掌，托掌+按掌，托掌+山膀等。
六、手臂的动作
手指：屈指、伸指、转指、轮指（女）
手腕：屈、伸、转
肘：屈、伸
臂：合——大臂由外向内绕
分——大臂由内向外绕
穿——手臂由下向上穿，同时手臂由内向外旋
抽——同穿的动作相反
磨——手臂水平由内向外画圆
盘——手臂由内向外，由下向上做8字绕环
后摇臂——以大臂为轴，手臂由前向后绕
前摇臂——与后摇臂相反
手臂波浪——手臂从肩开始，依次到肘、腕、手指，做波浪动作，可分为手臂前波浪、手臂侧波浪