平板支撑多长时间算及格？

这个没有硬性规定，按个人吧，量力而为，只要坚持做就可以了。

我一般都是连续做一分半，休息一会再做一分钟的，相比我以前进步还是挺多的，刚开始做那会半分钟都坚持不了，做完第二天腰疼得的，后来慢慢习惯了就好了，虽然中间也好长一段时间没有做了。不过现在为了我的身体，又开始坚持做了，一天两分钟过一点就可以了，做太久容易伤到腰，本来是为了锻炼身体，不要搞得伤了身体也浪费了时间。

做平板支撑久了据说是可以减肥的，不过一定要做标准哦，保持全身水平，全身肌肉都在用力，尤其腹部和腿部还有肘部，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果感觉身体开始发抖，就不要勉强自己了，可以少量多次做，比如说一组一分钟，做五六组，时间可以慢慢加的，重要的是保护好自己。并且适当锻炼对经常上班的人或者没有时间去健身房的人都是挺好的，洗完澡你就可以趴一会平板支撑，也不会用多少时间，做完平板支撑做几分钟的拉伸背部运动，可以有效地减缓背部肩部疲劳。



但是呢，平板支撑也不是适用于所有人的，要是腰腹不好的人还是不要坚持做，还有如果你肌肉受过伤还是不要长时间做平板支撑，还有就是不适合老年人做，不管你是锻炼身体还是减肥，都不要勉强自己做平板支撑，以身体为先。

平板支撑没有严格的时间限制，做这项运动主要目的是为了锻炼身体，只要让身体充分运动，并且不会因为过劳而产生损伤即可。

平板支撑是一项非常时尚简单的运动，不需要较大的场地，而且也不会产生噪音，只要安静的在那里趴着就可以让全身的肌肉都得到充分的运动。初次尝试的人可能连30秒都做不到，不要觉得丢脸，其实这并没有什么，只是代表着你的体能还不足以承受这样的运动方式而已。

只要每天坚持运动，你做平板支撑的时间会越来越长，但是这个时间也是有限度的，过量的运动会造成肌肉损伤，这就得不偿失了。

平板支撑看似没有太大的运动量，其实在这个过程中，你全身的肌肉都在，为了保持平衡而做努力，并且这项运动对你腰部的压力非常大，如果坚持的时间过长，很容易造成腰椎损害。

还有很多人仅仅是为了面子而在坚持，不肯承认自己在这项运动上比别人要差一点，这就完全违背了运动的本意，运动是为了让身体更健康，而不是为了损害健康。

所以在你以后进行平板支撑运动的时候不要太在意时间，感觉到浑身发汗，并且已经不能坚持了，就果断放弃，可以通过少量多次的运动达到强身健体的效果。而且也不能完全依靠平板支撑，还要结合其他适量的活动，让四肢的肌肉得到锻炼和伸展，增强肺部活力，不要以别人的标准来衡量自己运动的质量，一切都需要自己按照体能来控制。

做法:
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。也可以根据自己的能力长时间支撑.主要锻炼腹肌,促进腹部平坦